年轻的一代，熬夜的比例越来越高，《2025中国居民睡眠健康白皮书》显示，48.5%成年人存在睡眠困扰。中国18岁及以上人群平均上床时间为22:04，平均入睡时间为23:15，平均睡醒时间为6:38，平均起床时间为6:40。男性均晚于女性。一半以上00 ...

事实上很多中老年人或多或少都存在一定得睡眠问题，甚至有的还被诊断患上了失眠症。很多人也在适合的时间上床准备睡觉，也想睡够充足的时间，但往往难以入眠，或者在夜里醒来难在入眠，所以提高睡眠质量对于大多数人来都是很重要的一课。

换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。 而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了！ 改善入睡时间 试试这3点 1、睡前90分钟不看电子产品 董文辉医生提醒，褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。

1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间 湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

总之，晚上10点睡与11点睡，虽然只相差一个小时，但对健康的影响却十分显著。 为了保持身体健康和良好的精神状态，我们应尽量在晚上10点左右入睡，确保充足的睡眠时间。

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示，中医认为， 子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间。

九派新闻记者联系到投诉家长许先生，重庆初高中普遍存在超时在校的情况，他家孩子所在的重庆巴川量子学校便要求学生早上7点20分到校，晚上9点40分放学，“甚至个别学校10点20分才放学。 ”其称，按照这种作息，大部分学生睡眠时间不足8小时。

英国牛津大学的研究人员近期发表在《欧洲心脏杂志》上的研究表明，晚上10~11点睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险明显增高。

换言之，当你将整个睡眠周期提前 1 小时，比如从平时习惯的“晚上 11 点入睡早上 7 点起床”，调整到“晚上 10 点入睡早上 6 点起床”，能够显著减少患抑郁症的风险，减少你的不良情绪和负面情绪。 3.早餐可以早点吃——抗衰老又防病 ...

学生熄灯后不准上厕所，按规定要到晚上11点40分，特殊情况除外，以免影响他人休息、随意走动。 如果因为身体不适，此时必须上厕所，需要提前告知管理老师，否则会给予严重警告。 事发时，该学生上厕所，未向管理老师说明情况，因此被处理。

按规定熄灯后至晚上11点40分间，除特殊情况外，为不影响他人休息，学生不许上厕所、随意走动。 如因身体不适等原因必须在该时段上厕所，需提前告知管理老师，否则将被记严重警告处分一次。