「伸展運動」是幫助抗老很重要的一環，伸展運動能幫助維持活動力與生活品質，因為隨著年齡增長，身體的靈活度和關節活動範圍容易下降，特別是肩頸部位更容易因久坐、姿勢不良而產生僵硬緊繃，國外研究也指出，規律的伸展運動能有效延緩肩部活動度衰退，是維持身體機能與 ...

深度睡眠是身體修復的黃金時期，但不少人在入睡前，會感覺腦袋停不下來，思緒如脫韁野馬般奔騰。精神科醫師指出，「腦袋關機」是開啟優質睡眠的先決條件，民眾不妨建立睡前儀式，也就是放鬆身心的睡前例行公事，例如，可進行溫和的伸展、閱讀紙本書籍、聽音樂等。

伸展可能不像舉重那樣激烈，也不如泡澡放鬆，但每天花幾分鐘做 伸展運動 ，能為健康帶來許多實質且廣泛的好處。無論你是久坐的上班族、經常運動的人，或正面對身體逐漸僵硬的中老年人，伸展都能幫助你更順暢活動，甚至減少受傷和疼痛。

根據個人教練 Rachel Tavel 在美國版《Women's ...

假如你是一位運動員，那我們不建議你在比賽前進行伸展，因為它可能不僅無法提升你的賽場表現，還可能有負面影響。舉例來說，我們的肌腱就像彈簧，如果彈簧被拉長了，跳躍高度和衝刺表現都會下降，反而對你有害無益。因此建議先以快走或慢跑來暖身，或者也可以嘗試做一些 ...

考慮加入平衡、協調和力量等活動，例如瑜伽、皮拉提斯或其他功能性訓練，這些都可以進一步增強髖部活動度，瑞秋補充道。請記住，適當的熱身和逐漸增加難度和範圍是很重要的，要聆聽你的身體。

正確伸展. 正確的動作是把背整個延伸拉長、不駝背，依照自身的狀態抓到腳踝，甚至小腿就好。因為動作可以依照自己的身體狀況去調整的，不論你能做到哪個位置，只要享受當下的呼吸、不憋氣，吸氣時感覺氣跟血液流動到正在伸展的肌肉，吐氣時感覺把緊繃感隨著氣吐出身體，這樣就是很棒的 ...

如果你此刻正在或打算搜尋「如何伸展下背部」關鍵字，我們猜可能是一整天坐著讓你感到極度不適。要是你的工作就是無法擺脫屁股被黏在椅子上的狀態，長此以往，不得不面對這將會對你的下背部造成巨大傷害的可能。要正視這個問題，首先是學會如何伸展你的下背部是預防和緩解疼痛的關鍵——畢竟整天坐著是傷害健康的方式。

愛胰協會是一個非營利組織團體，長期提供糖尿病相關資訊及關懷糖尿病友健康，使民眾與病友對糖尿病與治療有正確的認知，及落實「病友關懷病友、病友支持病友」的精神，鼓勵糖尿病友控制好血糖。 依關鍵字搜尋 ...

伸展可以讓肌肉的彈性與柔軟度增加，在肌肉合理範圍內慢慢拉長，其實受傷機會不大；但如果身體溫度還沒提升，就會用比較多力量，反而可能造成肌肉拉傷或韌帶關節受傷，國家選手訓練中心運動門診特聘中心醫師周適偉指出。