長時間久坐、運動不足，讓你覺得肩頸緊繃、背部僵硬，甚至全身都像被堵住一樣嗎？ 其實，身體的「卡住感」往往來自於呼吸肌的不靈活與側腹肌群的緊縮，只要每天 5 分鐘，透過簡單的坐姿伸展，就能有效喚醒你的肺部與肝臟代謝力！

「伸展運動」是幫助抗老很重要的一環，伸展運動能幫助維持活動力與生活品質，因為隨著年齡增長，身體的靈活度和關節活動範圍容易下降，特別是肩頸部位更容易因久坐、姿勢不良而產生僵硬緊繃，國外研究也指出，規律的伸展運動能有效延緩肩部活動度衰退，是維持身體機能與 ...

伸展可能不像舉重那樣激烈，也不如泡澡放鬆，但每天花幾分鐘做 伸展運動 ，能為健康帶來許多實質且廣泛的好處。無論你是久坐的上班族、經常運動的人，或正面對身體逐漸僵硬的中老年人，伸展都能幫助你更順暢活動，甚至減少受傷和疼痛。

考慮加入平衡、協調和力量等活動，例如瑜伽、皮拉提斯或其他功能性訓練，這些都可以進一步增強髖部活動度，瑞秋補充道。請記住，適當的熱身和逐漸增加難度和範圍是很重要的，要聆聽你的身體。

正確伸展. 正確的動作是把背整個延伸拉長、不駝背，依照自身的狀態抓到腳踝，甚至小腿就好。因為動作可以依照自己的身體狀況去調整的，不論你能做到哪個位置，只要享受當下的呼吸、不憋氣，吸氣時感覺氣跟血液流動到正在伸展的肌肉，吐氣時感覺把緊繃感隨著氣吐出身體，這樣就是很棒的 ...

如果你此刻正在或打算搜尋「如何伸展下背部」關鍵字，我們猜可能是一整天坐著讓你感到極度不適。要是你的工作就是無法擺脫屁股被黏在椅子上的狀態，長此以往，不得不面對這將會對你的下背部造成巨大傷害的可能。要正視這個問題，首先是學會如何伸展你的下背部是預防和緩解疼痛的關鍵——畢竟整天坐著是傷害健康的方式。

伸展運動對於肌肉及關節的重要性是大多數運動人都知道的事情，然而，一般人都會在運動前做很多的伸展動作來做暖身的準備動作，但是德國運動 ...

WFH上班坐在書桌前，下班躺在床上滑手機？低頭族當久了，肩頸真的又緊繃又痠痛，甚至還會脖子前傾，7支YouTube「肩頸伸展」影片，拉筋、毛巾操 ...

愛胰協會是一個非營利組織團體，長期提供糖尿病相關資訊及關懷糖尿病友健康，使民眾與病友對糖尿病與治療有正確的認知，及落實「病友關懷病友、病友支持病友」的精神，鼓勵糖尿病友控制好血糖。 依關鍵字搜尋 ...

伸展可以讓肌肉的彈性與柔軟度增加，在肌肉合理範圍內慢慢拉長，其實受傷機會不大；但如果身體溫度還沒提升，就會用比較多力量，反而可能造成肌肉拉傷或韌帶關節受傷，國家選手訓練中心運動門診特聘中心醫師周適偉指出。

伸展時間這麼短，真的有效嗎？ 書中介紹的所有護腰操，都是10秒到40秒不等的「簡單伸展＋簡單肌力訓練」，就算加起來也不會超過1分鐘。也許有人會認為，伸展時間這麼短「真的有效嗎？」但是從醫學研究報告來看，這樣的時間長的確是最有效率的。